腹筋を鍛えるトレーニング方法30種類まとめ
腹筋を鍛えたい。しかし、いつも同じ腹筋の方法だと飽きてしまう。筋肉への負荷が同じ部位に偏るのも問題。
そんな方には、いろいろな腹筋法で腹筋を鍛えることをおすすめします。今回は腹筋を鍛える方法を30種類集めてみました。やるときは腹筋をしっかり意識して行うとより効果が上がります。
器具別 腹筋トレーニング30種類
【器具無し】
Plank
Plank with leg lift
Side Plank Kneeling
Side Plank
Spiderman Plank
Birddogs
Frozen V Sit
The Hundred
Hip Thrusts
Bicycle Crunch
Reverse Crunches
Vertical Leg Crunch
Long Arm Crunch
【バランスボール
転倒に注意。
Plank on Blance Ball
Blance Ball Mountain Climbers
Stir the Pot
Blance Ball Roll Outs Kneeling
Blance Ball Walk Outs
Blance Ball Pike
Blance Ball Windshield Wiper
Crunches Using a Balance Ball
【ダンベル
One Arm Farmers Walks
One Arm Military Press
Dumbbell Goblet Squat
Crunch with Dumbbell
【アブホイール
胸やお腹を床に打たないように注意。
Ab Wheel
Standing Ab Wheel roll out
【懸垂器
個人的には懸垂が一番好きです。
Hanging Leg Raise Exercise
L-Sit Pull-Ups
Hanging windshield wipers
