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腹筋を鍛えるトレーニング方法30種類まとめ

腹筋を鍛えたい。しかし、いつも同じ腹筋の方法だと飽きてしまう。筋肉への負荷が同じ部位に偏るのも問題。

そんな方には、いろいろな腹筋法で腹筋を鍛えることをおすすめします。今回は腹筋を鍛える方法を30種類集めてみました。やるときは腹筋をしっかり意識して行うとより効果が上がります。

 

器具別 腹筋トレーニング30種類

【器具無し】

Plank

Plank with leg lift

Side Plank Kneeling

Side Plank

Spiderman Plank

Birddogs

Frozen V Sit

The Hundred

Hip Thrusts

Bicycle Crunch

Reverse Crunches

Vertical Leg Crunch

Long Arm Crunch

バランスボール使用】

転倒に注意。

Plank on Blance Ball

Blance Ball Mountain Climbers

Stir the Pot

Blance Ball Roll Outs Kneeling

Blance Ball Walk Outs

Blance Ball Pike

Blance Ball Windshield Wiper

Crunches Using a Balance Ball

ダンベル使用】

One Arm Farmers Walks

One Arm Military Press

Dumbbell Goblet Squat

Crunch with Dumbbell

アブホイール使用】

胸やお腹を床に打たないように注意。 

Ab Wheel

Standing Ab Wheel roll out

懸垂器使用】

個人的には懸垂が一番好きです。 

Hanging Leg Raise Exercise

L-Sit Pull-Ups

Hanging windshield wipers